Tendinite al ginocchio: esercizi e rimedi per alleviare il dolore

La tendinite al ginocchio è una patologia che nasce dalla ripetizione continua di un movimento capace di comportare un’infiammazione di uno dei tendini che si trovano a contatto con l’articolazione tra la gamba e la coscia.

La tendinite al ginocchio causa dolore oltre che sensazione di calore e arrossamento della zona interessata. La cura definitiva della patologia è rappresentata dalla chirurgia; non esistono infatti cure definitive oltre all’operazione ma, con una serie di esercizi e trattamenti, può essere alleviato il dolore.

Tendinite al ginocchio

Tendinite al ginocchio

Tipologie di tendinite al ginocchio

Esistono tre tipologie di tendiniti al ginocchio che danno sintomi diversi comprendenti tutti una sensazione dolorosa.

Tra le tendiniti conosciute si ha:

1. Tendinite rotulea che riguarda il tendine rotuleo, ossia quello che collega la patella (rotula) alla tuberosità tibiale;

2. Tendinite del quadricipite che riguarda il tendine del muscolo quadricipite che collega il muscolo quadricipite femorale con la parte superiore della rotula;

3. Tendinite del popliteo che riguarda il tendine popliteo, ossia quello che collega il muscolo popliteo con il femore.

La tendinite al ginocchio ha sintomi di tipo locale, riguardano infatti la zona interessata dall’infiammazione e comporta una serie di sintomi come dolore, gonfiore, sensazione di calore e arrossamento della parte interessata.

Rimedi farmacologici per curare i dolori della tendinite al ginocchio

I farmaci anti-infiammatori non steroidei (FANS) possono portare a una riduzione del dolore e del gonfiore. I FANS possono essere assunti per via orale ma anche sotto forma di pomata da spalmare direttamente sul tendine che causa dolore. Questo tipo di soluzione non permette però di avere una lunga durata perché la pomata in genere non è in grado di penetrare fino al tendine e quindi può lenire il dolore ma non gestire in maniera efficace l’infiammazione.

Un altro rimedio farmacologico per la riduzione del dolore da tendinite al ginocchio è dato dalle infiltrazioni con cortisone che tuttavia non sono sempre indicate perché portano a un indebolimento del tendine. Per l’utilizzo del cortisone è quindi consigliabile sentire il parere del medico curante.

Ci sono rimedi naturali per curare la tendinite al ginocchio?

Oltre ai farmaci possono essere usati alcuni rimedi naturali per lenire i dolori della tendinite al ginocchio.

La prima cosa che può essere posta in essere per limitare il dolore scaturente dalla tendinite è rappresentato dal corretto stile di vita. In particolare è importante non sforzare mai in maniera eccessiva gli arti e fermarsi nel caso in cui si inizi a sentire dolore all’arto.

In caso di infiammazione può essere usata l’artiglio del diavolo, un antinfiammatorio naturale da utilizzare direttamente sulla zona infiammata.

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Anche dei tutori appositamente predisposti per la tendinite al ginocchio, come per esempio le ginocchiere, possono offrire un valido aiuto per sopperire al dolore grazie alla pressione che il tutore esercita sulla zona.

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Infine, possono essere utili gli impacchi a caldo o a freddo, da scegliere in base al tipo di problema e al tempo dell’infiammazione.

In particolare, durante i primi due giorni che intercorrono dall’infiammazione, è meglio usare il calore per favorire il buon funzionamento delle cellule. In un secondo momento è invece migliore una terapia a freddo, ossia l’uso del ghiaccio per contrastare l’infiammazione.

Per impacchi a freddo, è molto comodo il ghiaccio secco.

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Rimedi fisioterapici per la tendinite al ginocchio

La fisioterapia permette al paziente soggetto di tendinite al ginocchio di lenire il dolore grazie a una serie di terapie specifiche. Tra queste ci sono:

1. Laser terapia. La laserterapia premette una riparazione più veloce del tendine lesionato a seguito di un trauma grazie alla stimolazione delle cellule con gli ultrasuoni;

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2. Tecar terapia che agisce sui muscoli collegati al tendine, in particolare sui quadricipiti;

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3. Onde d’urto, che rappresenta la terapia più efficace per curare la tendinite poiché la sua principale azione è quella di diminuire l’infiammazione e permettere un corretto ripristino della normale funzionalità grazie all’effetto stimolante delle onde d’urto sulla creazione di nuovi vasi sanguigni. Di conseguenza si migliora la circolazione e vengono riparati i danni.

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Lo sport come rimedio contro la tendinite al ginocchio

Anche lo sport può svolgere un ruolo importante nel prevenire o curare le tendiniti. Per ottenere un buon risultato, occorre però che gli esercizi non affatichino troppo l’arto che invece non deve mai essere sotto sforzo.

Gli esercizi di stretching devono essere sempre eseguiti prima e dopo lo sport. Inoltre è importante effettuare qualche esercizio di stretching anche durante la sessione di allenamento per permettere il giusto allungamento muscolare e quindi evitare traumi e lesioni.

Alcuni esercizi a corpo libero si adattano a essere usati come cura contro la tendinite. Tra questi si hanno gli squat, dove le gambe si piegano in senso parallelo al pavimento. In questo esercizio lavorano tutti i muscoli intorno al ginocchio in maniera equilibrata ma, per evitare di sovraccaricare il tendine rotuleo, è importante che, durante la discesa, le ginocchia non superino mai il livello delle punte dei piedi.

Tra gli sport da preferire in caso di tendinite al ginocchio ci sono quelli acquatici, poiché l’acqua esercitando una pressione su tutto il corpo in maniera uguale, permette di eseguire una serie di esercizi senza troppo sforzo e sovraccarico. In questo caso è utile preferire il nuoto leggero o l’acquagym non troppo faticosa.

Intervento chirurgico per curare la tendinite al ginocchio

Per risolvere in maniera definitiva il problema della tendinite al ginocchio, potrebbe rivelarsi necessario ricorrere a un intervento chirurgico che in genere si attua nel momento in cui tutte le terapie alternative non hanno avuto successo e il dolore all’arto è fortemente limitante e fastidioso.

I tempi di guarigione per una tendinite al ginocchio sono molto vari perché dipendono dalla gravità della situazione pregressa.

In linea generale la tendinite acuta guarisce da sola dopo un certo periodo di riposo (non inferiore a trenta giorni) mentre la tendinite cronica richiede periodi di riposo molto più lunghi.

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